Optimale Schlaftracker - Schlafphasen - optimaler Schlaf
Schlecht einschlafen, mehrmals in der Nacht aufwachen, Schnarchen, trotz Müdigkeit bekommt man kein Auge zu: Fast jeder hat schon einmal mit einem Schlafproblem zu kämpfen. Es gibt unzählige Ursachen und Formen der kurzfristigen Schlaflosigkeit. Dennoch lassen sich viele Schlafstörungen durch Selbsthilfe beseitigen oder zumindest deutlich reduzieren.
Immer mehr Menschen beschäftigen sich mit ihrem eigenen Schlafverhalten. Wer jede Nacht perfekt durchschläft und am nächsten Morgen erholt und frisch erwacht, muss sich über Schlafstörungen keine Gedanken machen. Allerdings gehören Sie dann nicht zu dem Drittel der Gesamtbevölkerung, die über regelmäßige Schlafstörungen klagen. Eine Schlafstörung bedeutet in diesem Fall immer auch ein konkreter Schlafmangel. Jeder Mensch benötigt zwingend den erholsamen Schlaf über eine bestimmte Zeitdauer, um die verschiedenen Schlafphasen zu durchlaufen.
Auch die Wissenschaft beschäftigt sich verstärkt mit dem Thema Schlaf und der Auswirkung von möglichen Schlafstörungen. Dadurch wird immer klarer, welche zentrale Bedeutung der erholsame Schlaf für den Menschen hat. Zwar gibt es in der Forschung immer neue Erkenntnisse, jedoch sind die wichtigsten Fakten hinlänglich bekannt. So sorgt ein erholsamer Schlaf für eine ausreichende Fitness für Körper und Geist. Während des Schlafes kann sich der Mensch vom täglichen Stress erholen. Gleichzeitig wird dadurch auch das körpereigene Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel optimiert. Im gleichen Maße verarbeitet das Gehirn neue Informationen und verknüpft Neues mit bereits vorhandenen Daten.
Es gibt unzählige Faktoren, die den persönlichen Schlaf stören können. Eine mögliche Erkältung, der Lärm vom Nachbarn, das alte Kopfkissen, Stress auf der Arbeit oder die Aufgeregtheit vor einem wichtigen Termin. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. In den meisten Fällen lässt sich die Störung sehr einfach abstellen und Sie können nach kurzer Zeit wieder zu dem erholsamen Schlafrhythmus zurückkehren.
Wer hingegen häufiger von Schlafstörungen heimgesucht wird, sollte nicht gleich zu einer Schlaftablette greifen. Zumal dies nicht die eigentliche Ursache behebt. Wer nicht auf den ersten Blick den Ausgangspunkt seiner Schlafstörung entdeckt, sollte sich mit dem Thema Schlaf intensiver beschäftigen. Vielfach sind es gleich mehrere Faktoren, die einen erholsamen Schlaf stören. Hier ist das Schlaftracking ein Schritt in die richtige Richtung. Anhand der erhobenen Daten können viele Menschen erstmals ihre Schlafstörung konkret belegen.
Bevor Sie erste Maßnahmen ergreifen, sollte sich jeder Betroffene im Klaren sein, dass jeder Mensch eine individuelle Schlafdauer benötigt. Die traditionelle „8-Stunden-Regel“ hat die Wissenschaft längst widerlegt. Die Frage nach der optimalen Schlafdauer kann daher nicht pauschal beantwortet werden. Ein wichtiger Aspekt bei der optimalen Dauer scheint allerdings das Alter zu sein. Im Zweifelsfall kann jeder selbst bestimmen, welche Schlafdauer und welcher Schlaftyp (Lang- oder Kurzschläfer) er ist.
Auch wenn es viele unterschiedliche Ursachen für mögliche Schlafstörungen gibt, münden diese fast immer in eine Schlaflosigkeit. Die betroffene Person bekommt während der Nachtruhe nicht die benötigte Schlafdauer. Hier existieren die unterschiedlichsten Ausprägungen. Das Spektrum reicht von Problemen beim Einschlafen, über mehrmaliges Aufwachen bis hin zu längeren Wachphasen in der Nacht.
Wer sich mit den genannten Schlafproblemen herumschlägt, kämpft in den meisten Fällen mit der sogenannten Schlaflosigkeit (Insomnie). Der Wissenschaftler spricht konkret von einer primären Insomnie. Eine Schlafstörung, die auf äußere Störfaktoren oder mangelhaften Schlafgewohnheiten beruht. Hingegen basiert eine sekundäre Insomnie auf eine mögliche Erkrankung, die zwingend ein Arzt behandeln muss.
Dazu existiert eine Reihe von speziellen Schlafstörungen, die nur gemeinsam mit einem Arzt in den Griff zu bekommen sind. Allerdings können Sie häufig mit einem gezielten Schlaftracking einzelnen Störungen auf die Spur kommen:
In jedem Fall hat eine regelmäßige Schlaflosigkeit einen konkreten Einfluss auf den Alltag der betroffenen Person. Neben einer anhaltenden Müdigkeit und einer reduzierten Leistungsfähigkeit kann der Mangel an Schlaf auch konkrete Auswirkungen auf die Gesundheit (z.B. Bluthochdruck) haben. Hingegen kann eine Optimierung des Schlafverhaltens auch zu einer erhöhten Leistungsfähigkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen.
Wer häufig mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, sollte dies nicht auf die leichte Schulter nehmen. Besonders äußere Störfaktoren lassen sich durch Selbsthilfe in den Griff bekommen. Dabei kann das Führen eines Schlaftagebuches und der Einsatz eines leistungsstarken Schlaftrackers der erste Schritt sein, um den eigenen Schlaf zu optimieren. Wer aktiv beginnt, sich mit dem eigenen Schlaf zu beschäftigen, kann häufig schon nach wenigen Wochen von einem verbesserten Schlafverhalten berichten. Doch auch wer keine konkrete Schlafstörung verzeichnet, kann mit einigen Maßnahmen seinen Schlaf deutlich verbessern. Die Folge sind eine höhere Zufriedenheit, bessere Leistungen und ein gestärktes Bewusstsein.
Das Endocannabinoid-System ist ein Teil des Nervensystems, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Wachzustand spielt. Es besteht aus speziellen Rezeptoren, die im Körper produziert werden. Diese Endocannabinoide sind körpereigene chemische Verbindungen. Sie binden an bestimmte Rezeptoren im Gehirn und anderen Teilen des Nervensystems.
Wolfsstunde: Es existieren viele Ausprägungen von Schlafstörungen. Die sogenannte Wolfsstunde gehört ebenfalls dazu. Betroffene wachen regelmäßig während der Morgenstunden zwischen 3 und 4 Uhr auf. Interessanterweise gibt es dafür auch eine medizinische Erklärung.
Schlafstörungen: Grundsätzlich geht die heutige Medizin von einer Fülle von unterschiedlichen Formen der Schlafstörungen aus. Die Palette reicht von Einschlaf- und Durchschlafproblemen (Insomnie), über Atemstörungen (Schlafapnoe) bis hin zu einem Schlafdefizit, das auf einer Störung des Schlafrhythmus beruht. Entsprechend gibt es nicht das alleinige Gegenmittel für mögliche Schlafstörungen.
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Schlafparalyse: Es klingt wie aus einem Horrorfilm. Sie wachen aus einem Alptraum auf und ihr gesamter Körper ist wie gelähmt. Gibt es die sogenannte Schlafstarre tatsächlich? In der Tat gibt es diesen Zustand, der medizinisch als Schlafparalyse bezeichnet wird. Dahinter steckt ein einfach zu erklärendes Phänomen, das keineswegs angsteinflößend ist.