Besser schlafen bei Sommerhitze: Die besten Tipps für erholsame Nächte trotz hoher Temperaturen
Geschätzte Lesezeit: 3 MinutenSommerhitze. Hohe Temperaturen können den gesunden Schlaf erheblich beeinträchtigen. Besonders im Sommer leiden viele Menschen unter unruhigen Nächten und schlechtem Schlaf. Doch mit den richtigen Maßnahmen können Sie auch bei Hitze gut schlafen. In diesem Beitragerfahren Sie, wie Sie mit einfachen Tricks Ihre Schlafqualität verbessern und ausgeruht in den Tag starten. So kommen Sie auch in sehr warmen Nächten zu der erhofften Nachtruhe.
Die passende Schlafkleidung wählen
Achten Sie auf leichte, atmungsaktive Schlafkleidung. Baumwolle eignet sich besonders gut, da sie den Schweiß aufnimmt und angenehm kühl bleibt. Funktionswäsche leitet Feuchtigkeit und überschüssige Wärme effektiv ab. Verzichten Sie auf enge Kleidung. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie sogar nackt schlafen. Das verhindert Hitzestau und sorgt für mehr Frischegefühl. Nutzen Sie zudem dünne Sommerdecken oder schlafen Sie nur mit einem Bettlaken. So vermeiden Sie zusätzliche Wärmestauung im Bett. Spezielle Sommerbettdecken finden Sie im Fachhandel.
Das Schlafzimmer richtig lüften
Halten Sie Ihre Fenster tagsüber geschlossen. Lüften Sie morgens gründlich durch und lassen Sie danach die Rollläden oder Vorhänge zu. So bleibt die Hitze draußen und Ihr Schlafzimmer heizt sich weniger auf. Erst am Abend, wenn die Temperaturen sinken, öffnen Sie die Fenster erneut. Frische Nachtluft kühlt die Räume und sorgt für ein angenehmes Schlafklima. Ventilatoren oder Klimaanlagen können zusätzlich helfen, die Luft zu bewegen und für Abkühlung zu sorgen.
Richtig trinken und essen
Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser, damit Ihr Körper genug Flüssigkeit speichern kann. Vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch weniger trinken, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden. Verzichten Sie auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Diese stören den Schlaf und erhöhen den Harndrang. Essen Sie abends keine fettigen oder schweren Speisen. Leichte Kost erleichtert das Einschlafen und verhindert, dass Ihr Körper nachts zusätzlich arbeiten muss.
Die optimale Duschroutine
Eine kalte Dusche am Abend kann kurzfristig erfrischen. Dennoch sollten Sie beachten, dass sich Ihr Körper danach wieder an die warme Umgebung anpasst. Dadurch produziert er mehr Schweiß. Besser ist eine lauwarme Dusche, die den Körper sanft abkühlt und das Einschlafen fördert.
Richtiges Verhalten bei Einschlafproblemen
Sollten Sie nach 20 bis 30 Minuten noch wach liegen, stehen Sie kurz auf. Beschäftigen Sie sich mit einer ruhigen Aktivität wie Lesen oder hören Sie leise Musik. Gehen Sie erst zurück ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. So vermeiden Sie, Schlaflosigkeit mit dem Bett zu verbinden. Ein Kräutertee mit Melisse, Baldrian oder Lavendel kann beruhigen und das Einschlafen erleichtern.
Digitale Geräte vermeiden
Verzichten Sie abends auf Smartphone, Tablet oder PC. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dadurch bleiben Sie länger wach und schlafen schlechter ein. Greifen Sie stattdessen zu einem Buch oder hören Sie entspannende Musik.
Für ein angenehmes Raumklima sorgen
Achten Sie auf ein optimales Raumklima im Schlafzimmer. Ein Hygrometer hilft, Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Blick zu behalten. Ab einer Temperatur von 18 bis 20 Grad schlafen die meisten Menschen am besten. Ist Ihr Schlafzimmer zu warm, können feuchte Tücher oder Wasserschalen helfen, die Luft zu kühlen.
Mit diesen Tipps können Sie auch bei Sommerhitze besser schlafen und starten ausgeruht in den Tag. Probieren Sie verschiedene Maßnahmen aus und finden Sie heraus, was für Sie persönlich am besten funktioniert. So genießen Sie trotz hoher Temperaturen einen erholsamen Schlaf.
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